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terça-feira, 29 de julho de 2025

✅ Metas Nutricionais Diárias


NutrienteMeta
Calorias1800 kcal
Gordura (g)40,0 g
Carboidratos (g)225,0 g
Sódio (mg)2100 mg
Proteína (g)130 g
Colesterol (mg)56,0 mg
Açúcar (g)25,0 g
Fibra (g)25,0 g

📊 Resumo por Dia

📅 Dia 19/08/2014

  • Calorias: 1225 kcal

  • Gordura: 29,2 g

  • Carboidratos: 88,3 g

  • Sódio: 560 mg

  • Proteína: 31,1 g

  • Açúcar: 9 g

  • Fibra: 12 g

🔎 Análise:

  • Calorias e gorduras abaixo da meta (bom para déficit calórico).

  • Açúcar e colesterol bem dentro dos limites.

  • Fibra e proteína precisam ser aumentadas.


📅 Dia 20/08/2014

  • Calorias: 1865 kcal

  • Gordura: 45,07 g

  • Carboidratos: 119,26 g

  • Sódio: 840,7 mg

  • Proteína: 36,71 g

  • Açúcar: 75 g

  • Fibra: 12,5 g

🔎 Análise:

  • Calorias levemente acima da meta.

  • Açúcar mais do triplo do limite recomendado (provavelmente por causa do sundae).

  • Gordura também acima.

  • Proteína e fibra ainda muito abaixo da meta.


📌 Pontos de Atenção

  • A ingestão de açúcar no dia 20/08 ultrapassou significativamente o recomendado (75 g vs 25 g).

  • A proteína ingerida está muito abaixo da meta (ideal seria 130 g/dia).

  • Fibras estão pela metade da recomendação, o que pode impactar na saciedade e saúde intestinal.

  • Sódio está controlado (menos da metade da meta nos dois dias).


🥗 Sugestões de Melhoria

  1. Incluir mais fontes de proteína: ovos, frango grelhado, tofu, lentilhas.

  2. Aumentar a fibra: mais vegetais crus, frutas com casca, grãos integrais.

  3. Reduzir sobremesas industrializadas (como sundae) para controlar açúcar e gordura.

  4. Evitar repetir o jantar com dupla entrada (ex: bacalhau e vegetais + sundae no mesmo dia).


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Ingestão diária:180040,0225,02100,0130,056,025,025,0
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DATAREFEIÇÃOALIMENTOCALORIASGORDURACOLESTEROLSÓDIOCARBOIDRATOSPROTEÍNAAÇÚCARFIBRA
8/19/2014Café da manhãIogurte grego13081060161150
8/19/2014LancheMaçã650,217,30,3
8/19/2014AlmoçoWrap de alface e manga2200,520030649
8/19/2014JantarTacos de camarão (2)6000,5300229,8
8/19/2014LancheNozes cruas21020353
8/20/2014Café da manhãAveia triturada22032975
8/20/2014LancheLaranja8500211174
8/20/2014AlmoçoAbobrinha com molho pesto3407363122
8/20/2014JantarBacalhau assado4704,07494600,4623,710,1
8/20/2014JantarVegetais mistos grelhados220753
8/20/2014LancheSundae5302477,6317,763,80581,5

sexta-feira, 18 de julho de 2025

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