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sábado, 6 de setembro de 2025

PRINCÍPIO 3: AQUILO A QUE OS ALUNOS PRESTAM ATENÇÃO É O QUE IRÃO APRENDER

 PRINCÍPIO 3: AQUILO A QUE OS ALUNOS PRESTAM ATENÇÃO É O QUE IRÃO APRENDER e hidden loves of learners, de Graham Nuthall, é um livro fascinante, em parte porque descreve momentos pequenos e banais nas vidas de alunos comuns. 12 Conforme mencionei antes, uma das suas principais premissas é que os alunos aprendem ideias e conteúdo com os quais entram em contato por três vezes diferentes – especialmente se cada interação for abrangente e se as interações apresentarem a informação de formas ligeiramente diferentes. Mas ele observa que isso só se aplica a alunos que estão prestando atenção. Por exemplo, um grupo de alunos está aprendendo sobre a Antártica, e a expectativa é que tenham aprendido que a Antártica é um dos lugares mais secos no planeta. Alguns aprenderam, outros não. Nuthall observa que um aluno chamado Teine está cochichando com um colega e passando bilhetes enquanto está passando um vídeo sobre a natureza desértica da Antártica. Teine não aprende o conteúdo. Outro aluno, Tui, normalmente decide que já sabe o conteúdo e não ouve atentamente. Ele não está passando bilhetes, mas não está prestando atenção e também não aprende. Isso revela um fato óbvio, mas importante sobre educação: em qualquer ambiente de aprendizagem, algumas pessoas se desenvolvem rapidamente, e algumas se desenvolvem mais lentamente. Um fator importante nas velocidades que os indivíduos aprendem é sua capacidade de concentração por um período de tempo signicativo. Os estudantes parcialmente focados ou focados por pouco tempo adquirem domínio das coisas mais lentamente e com mais diculdade. Isso frequentemente é aparente quando trabalhamos com alunos com problemas de atenção diagnosticados, mas é claro que a habilidade de manter o foco está desigualmente distribuída entre todos os alunos (e adultos). Sua força é um impulsionador oculto do progresso. Com base na técnica 48, Hábitos de atenção, “atenção seletiva” é o termo para a habilidade de focar na tarefa em questão e ignorar a distração. É a habilidade de selecionar ao que você presta atenção – excluir as distrações e travar o sinal – e tem “efeitos reverberantes” no sucesso na linguagem, alfabetização e matemática, observam as cientistas cognitivas Courtney Stevens e Daphne Bavelier. Eles acrescentam que potencialmente há “grandes benefícios em incorporar atividades de treinamento da atenção ao contexto escolar”. 13 Não causa surpresa que a construção de fortes hábitos para focar e manter a atenção – um aspecto fundamental de como os educadores ajudam a apoiar alunos com décits de atenção – é útil para todos os alunos. Ainda assim, a atenção pode variar de momento a momento, mesmo para a mesma pessoa. Os alunos podem se concentrar profundamente em um ambiente e car dispersos em outro, e essa variabilidade nos faz lembrar que os ambientes de aprendizagem moldam os hábitos de atenção. Dar atenção à atenção – construir hábitos de manutenção do foco – é uma das coisas mais importantes que os professores podem fazer. Se houver um modelo mental de uma sala de aula produtiva, ele certamente incluirá alunos capazes de se perderem dentro de uma tarefa e trabalharem nela com constância por um período signicativo. Dessa forma, constrói-se um ambiente onde a concentração pode ser mantida em segurança e cultiva-se com cuidado a habilidade de focar nas tarefas. Fazer isso sempre foi necessário e um desao, mas provavelmente nunca como atualmente, quando a capacidade da tecnologia de afetar e prejudicar a atenção é muito maior do que jamais foi. Os educadores na década de 1960 argumentavam que a televisão prejudicava a atenção e o foco dos alunos, mas os jovens na época não andavam por aí com uma televisão em seu bolso. A televisão não era a mídia para a qual todas as interações sociais dos jovens se direcionavam. Os jovens não checavam veladamente – ou abertamente – suas TVs a cada poucos minutos durante a aula. Eles não estavam habituados à necessidade de checar suas televisões a cada poucos segundos. Uma pessoa jovem – e um adulto – nos dias de hoje possui poucas roupas sem um bolso para carregar o celular. O pressuposto – demonstrado nas roupas – é que nossos telefones estão e precisam sempre estar ao nosso alcance. Silenciosa e gradualmente, a dosagem e a acessibilidade da tecnologia aumentaram ao ponto de terem afetado profundamente não só o nível de atenção, mas também a capacidade geral de ter atenção para a maioria das pessoas. Embora a abordagem dos professores sobre capacidade de atenção sempre tenha sido parte essencial, embora implícita, de uma sala de aula produtiva, ela está rapidamente se tornando mais urgente. Não estamos apenas nos esforçando para ajudar os alunos a aprenderem a se concentrar no que é importante; estamos lutando com uma tecnologia massiva e disseminada que atua em nossos alunos – e em nós mesmos – para prejudicar essa capacidade fundamental a cada minuto do dia. As escolas e professores agora precisam constantemente planejar suas escolhas e decisões com esse desao em mente, se esperam ter sucesso. É o maior desao que surgiu na educação desde a publicação da versão anterior deste livro. Em seu livro Trabalho focado, Cal Newport examina o fenômeno da atenção no ambiente de trabalho, estudando as condições necessárias para produzir um trabalho do conhecimento de classe mundial. O sucesso em tal contexto requer que você “aprimore sua habilidade de dominar coisas difíceis”, ele observa. Um cientista da computação por treinamento usa a escrita de códigos como um exemplo. Ser capaz de produzir os códigos técnicos complexos é algo notável em que é preciso ter um bom desempenho, especialmente hoje em dia, pois o trabalho do conhecimento nunca foi tão valorizado na sociedade. Um código se move livremente e na velocidade da luz por todo o globo. Se você o escrever bem, seu público de usuários potenciais é quase ilimitado. Mas esse estado das coisas – você em seu ambiente confortável, escrevendo o código e saboreando um café enquanto o mundo clama por mais e mais – tem uma desvantagem. Os códigos de todos os outros também se movem livremente e na velocidade da luz por todo o globo. Qualquer linha deles escrita em qualquer lugar no mundo imediatamente está competindo com o seu código. Todo trabalho do conhecimento é cada vez mais assim, escreve Newport, e para ter sucesso você não só precisa ser capaz de se concentrar para produzir alguma coisa peculiarmente inteligente, mas também “ser capaz de fazer isso rapidamente, repetidamente”, com “isso” sendo a habilidade de atingir maestria com coisas novas e difíceis. O segredo para ter domínio sobre material complexo com velocidade e talento, escreve Newport, é a habilidade de manter estados de atenção continuada e concentração profunda. Aqueles que são capazes de focar melhor e por mais tempo se destacam na multidão. No entanto, Newport também observa que nunca foi tão difícil construir essas mentalidades focadas, porque nossas vidas diárias (que incluem nossos ambientes de trabalho e aprendizagem) integram a distração, a falta de concentração e estados de constante atenção parcial. Elas prejudicam em vez de construir os tipos de foco mental que, em última análise, conduzem a tanto sucesso. A concentração, conclui ele, jamais foi tão recompensada e tão difícil de ser obtida. 14 Um termo útil para compreender o porquê é “atenção residual”. 15 Quando você troca de uma tarefa para outra, sua mente permanece parcialmente focada na tarefa prévia. Você faz uma pausa durante um projeto para checar seu e-mail e quando retorna ao projeto, sua mente ainda está parcialmente em seu e-mail, mesmo que não se dê conta disso. Você agora tem menos probabilidade de realizar seu melhor trabalho. Isso é especialmente prejudicial, aponta Newport, para a aprendizagem de coisas novas e difíceis, mas pesquisadores descobriram que as pessoas, na maioria dos ambientes de trabalho, operam em estados constantes de distração em baixo nível. Acontece também com os estudantes. O estudante do ensino médio (possivelmente mais maduro que os alunos do ensino fundamental), mesmo sendo exemplo de sucesso e interesse acadêmico, ainda alterna as janelas do seu computador a cada 19 segundos, por exemplo. Mas, além do resíduo da atenção, há uma questão mais ampla: nossos cérebros são neuroplásticos, o que signica que eles se reconectam dependendo de como os usamos. A forma como nós, e especialmente os jovens, os usamos cada vez mais envolve a alternância constante de tarefas. A média para um adulto é a cada dois minutos e meio e, para pessoas mais jovens, certamente é mais. O resultado é não só que frequentemente estamos mais distraídos do que idealmente seria, mas também que somos cada vez menos capazes de manter o foco. Nossos cérebros cada vez mais esperam que as distrações “pipoquem” e cam agitados e distraídos pelo adiamento dessa graticação. Como arma a especialista em produtividade Maura omas em um artigo recente, 16 “Nossa produtividade sofre não só porque somos distraídos por interrupções externas, mas também porque nossos cérebros...por si só se tornam uma fonte de distração”. “Dar uma passada de olhos é o novo normal”, arma Maryanne Wolf em O cérebro no mundo digital, um dos livros mais profundos e importantes sobre aprendizagem nos últimos anos. Ela descreve o quanto a exposição constante à tecnologia nos distrai no momento e reprograma nossos cérebros para serem menos atentos, menos capazes de atenção e menos capazes de manter estados reexivos necessários, em particular, para uma leitura verdadeira e signicativa. Talvez você note isto em si: nos últimos anos, você começou a passar seus olhos rapidamente pela página enquanto lê, avançando até o m dela à procura de... alguma coisa. Esse é seu cérebro, programado para distração por um ambiente digital em que sua atenção sustentada média a qualquer tarefa é de menos de dois minutos, procurando por alguma coisa nova e instantânea. Em outras palavras, é você, não só falhando em prestar atenção, mas também perdendo a capacidade de prestar atenção. Quem já viveu uma vida em que a tecnologia era mais limitada consegue notar isso e a falta de foco que costumava ter. Seus alunos não viveram e não vivem uma vida assim. A maioria deles não conheceu essa realidade. Esse fato suscita várias questões para os professores. Os ambientes que eles desenvolvem em suas salas de aula integram a atenção sustentada ou a atenção fragmentada e inconstante? O que eles podem fazer para ajudar seus alunos se observam, individualmente ou como um todo, que eles requerem habilidades mais fortes de atenção? Recentemente me encontrei com um diretor que conheço e lhe perguntei sobre seus alunos e como eles estão mudando. “A capacidade de atenção é cada vez menor”, observou ele. “Especialmente porque a maioria dos alunos não lê mais fora da escola, a menos que tenham pais que leiam. Mas estamos fazendo o melhor que podemos para adaptar nossa maneira de ensinar”. Foi uma conversa curta, e nunca descobri se o que ele pretendia dizer era: Estamos adaptando a maneira de ensinar à atenção reduzida dos alunos, dando a eles tarefas que requerem menos foco sustentado, ou Estamos adaptando nossa maneira de ensinar para tentar integrar a concentração e melhorar a capacidade de atenção dos alunos engajando-os em períodos continuados de trabalho em uma única tarefa. Em outras palavras, eles estavam aderindo à mudança ou contra-atacando? Essa questão é crítica. A última, contra-atacar, pode – e talvez deva – ser alcançada. Se você assistir aos vídeos referenciados neste livro, acredito que verá muita alegria, energia e aprendizagem num ritmo rápido, mas também com certeza verá, em quase todas as salas de aula com alto rendimento, alunos que conseguem manter o foco em uma única tarefa, muitas vezes em silêncio, com determinação e de modo independente. Isso é possível, em parte, porque os professores priorizaram e desenvolveram a capacidade de focar desses alunos, com o tempo, até que se tornasse um hábito. Você também verá, nos vídeos, ambientes onde perturbações constantes ao trabalho, ao pensamento e à reexão são raras, porque os professores sabem que os alunos merecem isso. Mesmo que o nível da capacidade de focar seja diferente em cada aluno, podemos desenvolvê-la tanto quanto possível. Alcançar isso sempre foi um dos resultados mais importantes da escolarização – mesmo que esse fato nem sempre seja identicado ou reconhecido. A escola é um dos últimos lugares que podem tentar isolar os jovens da distração constante, da superestimulação digital e da alternância de tarefas. Com certeza existe um lugar para os dispositivos digitais na aprendizagem, mas existe igualmente uma necessidade de car por um tempo sem eles. Proporcionar doses regulares de tempo livre de telas e distração, com reexão meditativa – lápis, papel, livro – é o maior presente que podemos dar aos jovens. Em 1890 (quando high-tech signicava inovações modernas, como a máquina tabuladora), o psicólogo William James observou, em e principles of psychology, algo mais sobre a atenção: aquilo ao que prestamos atenção molda nossa cognição de forma mais ampla. “Minha experiência é que eu concordo em prestar atenção”, ele explica, antecipando um vasto leque de pesquisas no século XXI que sugerem quão profundamente aquilo ao que prestamos atenção nos molda. A atenção, em outras palavras, não é apenas um tipo de “músculo que nos permite continuar olhando”, como argumentou minha colega Hannah Solomon em uma conversa sobre esse tema, mas também “a lente através da qual nós estudantes olhamos”, o que também precisa ser considerado. Então, como dar atenção à atenção na sala de aula? A seguir estão algumas reexões iniciais. Você certamente encontrará mais. Você deve construir fortes hábitos de escrita com foco sustentado por meio da técnica Solo silencioso e ampliar o tempo que os alunos podem se engajar na escrita. Deve, também, usar a Leitura em FASE para treinar os alunos a focar no que estão lendo sem interrupção, por um tempo, e ajudá-los a experimentar o prazer de ter foco. É o prazer de “uir”, como algumas pessoas chamam, o momento em que nos perdemos em uma tarefa, e o resto do mundo – incluindo os telefones e as telas – desaparece. Ajude os alunos a aprenderem a se concentrar durante o ensino e as discussões por meio dos Hábitos de atenção e dos Hábitos de discussão. Coloque em ação a técnica Virem e conversem e pense sobre como trazer o conceito de “uxo” para sua própria maneira de ensinar, por meio das ferramentas apresentadas no Capítulo 6, “Ritmo”. Outra questão importante é o ambiente cultural e comportamental em sua sala de aula. Você consegue manter os momentos para pensar livres de interrupção? Se os alunos gritam as respostas tão logo você pergunta, não pode impor o tempo de espera como uma ferramenta chave, que permita que os alunos reitam e foquem nas perguntas. Se esse for o caso, inicie com Meios de participação. Como o parágrafo anterior me faz lembrar, este livro pode no m das contas tratar-se, antes de mais nada, sobre construir e manter a atenção. Finalmente, existe a tecnologia a considerar. Muitos professores presumem que tarefas feitas usando a tecnologia ou uma tela têm mais valor. Acham que é inerentemente bom conectar a sala de aula. A tecnologia nos dá imenso poder, mas também vem acompanhada de profundas desvantagens. Não usar a tecnologia (evitá-la) é tão importante quanto usá-la. No entanto, esses professores e nós concordamos que a escola não é lugar para distrações constantes. Escrever com lápis e papel, fazer anotações à mão, ler livros impressos: há inúmeras pesquisas demonstrando que essas atividades são muito mais benécas do que a mesma tarefa realizada em uma tela.


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quarta-feira, 23 de julho de 2025

Controle de Pressão e Glicose: Como Monitorar sua Saúde com Dados Simples

 

Manter o controle da pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de glicose é essencial para quem busca mais qualidade de vida e rendimento nos estudos e no trabalho. Acompanhar esses dados pode ajudar a identificar padrões, evitar crises e até melhorar sua concentração.

📊 Exemplo Real de Monitoramento Diário

A planilha que utilizamos traz um modelo prático de registro diário, com horários estratégicos para medir os principais indicadores de saúde:

  • Pressão arterial (sistólica e diastólica)

  • Frequência cardíaca

  • Níveis de glicose no sangue

Ela segue uma rotina que simula o dia a dia de quem está estudando para concursos ou mantendo uma vida organizada, com registros feitos ao acordar, antes e após as refeições e durante o dia.

🔍 Análise de Um Dia Monitorado

Veja alguns destaques:

  • 6h00 (ao acordar): Glicose em 55 mg/dL (baixo) e PA dentro da meta (120x79 mmHg).

  • 7h00 (antes do café): Glicose sobe para 70 (ainda baixa), com PA estável.

  • 9h00 (após a refeição): Glicose normalizada em 80 mg/dL; PA levemente aumentada (123x80).

  • 10h00: Pico de pressão (143x91) e glicose alta (190 mg/dL).

  • 15h00: Glicose se mantém alta (150 mg/dL), apesar da medicação relatada.

💬 Observação importante: o pico de glicose às 10h00 reforça a necessidade de atenção ao que é consumido no café da manhã ou à eficácia da medicação.

🧠 O Que Podemos Aprender?

  1. Monitoramento constante ajuda a identificar padrões: como os picos de pressão e glicose ao longo do dia.

  2. Planejamento alimentar e medicamentoso é essencial para manter a saúde em equilíbrio.

  3. Ferramentas simples como essa planilha são acessíveis a todos e podem ser ajustadas para suas necessidades.

💡 Dica Extra para Concursandos

Você está estudando para concurso e sente fadiga ou dores de cabeça frequentes? Pode ser que sua pressão ou glicose estejam fora do ideal. Ter esse tipo de controle ajuda a manter o foco, reduzir o estresse e aumentar a produtividade.

📥 Baixe sua planilha personalizada!

Quer adaptar esse modelo para sua rotina? Use a planilha como base e personalize horários, eventos e escalas de referência. Ideal para quem:

✅ Conclusão

Cuidar da saúde é um investimento que vale a pena, principalmente quando você tem objetivos importantes, como passar em um concurso. Ter esse controle em mãos pode ser a chave para um dia a dia mais produtivo e equilibrado.

Se quiser receber o modelo da planilha ou saber como montar a sua, entre em contato nos comentários ou nas redes sociais!

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quarta-feira, 23 de dezembro de 2020

Você ganhou uma Correção Individual de Redação

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