| Nutriente | Meta |
|---|---|
| Calorias | 1800 kcal |
| Gordura (g) | 40,0 g |
| Carboidratos (g) | 225,0 g |
| Sódio (mg) | 2100 mg |
| Proteína (g) | 130 g |
| Colesterol (mg) | 56,0 mg |
| Açúcar (g) | 25,0 g |
| Fibra (g) | 25,0 g |
📊 Resumo por Dia
📅 Dia 19/08/2014
-
Calorias: 1225 kcal
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Gordura: 29,2 g
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Carboidratos: 88,3 g
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Sódio: 560 mg
-
Proteína: 31,1 g
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Açúcar: 9 g
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Fibra: 12 g
🔎 Análise:
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Calorias e gorduras abaixo da meta (bom para déficit calórico).
-
Açúcar e colesterol bem dentro dos limites.
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Fibra e proteína precisam ser aumentadas.
📅 Dia 20/08/2014
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Calorias: 1865 kcal
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Gordura: 45,07 g
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Carboidratos: 119,26 g
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Sódio: 840,7 mg
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Proteína: 36,71 g
-
Açúcar: 75 g
-
Fibra: 12,5 g
🔎 Análise:
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Calorias levemente acima da meta.
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Açúcar mais do triplo do limite recomendado (provavelmente por causa do sundae).
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Gordura também acima.
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Proteína e fibra ainda muito abaixo da meta.
📌 Pontos de Atenção
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A ingestão de açúcar no dia 20/08 ultrapassou significativamente o recomendado (75 g vs 25 g).
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A proteína ingerida está muito abaixo da meta (ideal seria 130 g/dia).
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Fibras estão pela metade da recomendação, o que pode impactar na saciedade e saúde intestinal.
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Sódio está controlado (menos da metade da meta nos dois dias).
🥗 Sugestões de Melhoria
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Incluir mais fontes de proteína: ovos, frango grelhado, tofu, lentilhas.
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Aumentar a fibra: mais vegetais crus, frutas com casca, grãos integrais.
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Reduzir sobremesas industrializadas (como sundae) para controlar açúcar e gordura.
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Evitar repetir o jantar com dupla entrada (ex: bacalhau e vegetais + sundae no mesmo dia).
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